11.2 C
Kyiv
П’ятниця, 23 Жовтня, 2020

10 порад від психолога: як батькам і дітям підготуватися до початку навчального року в умовах карантину

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ

Зеленський про Кабмін: Голови можуть полетіти

Президент Володимир Зеленський заявляє, що найближчим часом можуть звільнити міністрів, які не справляються з покладеними на них обов’язками.

Найбільше корупцію пов’язують з Порошенком та його партією – опитування

Більшість українців не можуть назвати політика чи партію з бездоганною репутацією, найбільше корупцію пов’язують із 5-м президентом України Петром Порошенком та його...

Разумков очікує, що Рада розгляне проєкт держбюджету на початку листопада

Верховна Рада не зможе розглянути проєкт закону про держбюджет України на 2021 рік на пленарному засіданні 20 жовтня, констатував спікер парламенту Дмитро...

Члени монобільшості на 100% довіряють Володимиру Зеленському, – Єрмак

«Депутати, які потім стали складовою монобільшості, вперше в українській історії були обрані на цілковито демократичних виборах» – керівник Офісу президента

Майже півроку школярі знаходились на вимушеному карантині, який перейшов у довгі літні канікули.

Діти звикли самі планувати свій день, до домашнього темпу та ритму життя, формату дистанційного навчання.

З’явились нові звички та переваги перебування вдома.

Та вже 1 вересня очікується повернення дітей у класи, до звичного раніше навчального процесу, хоча і з певними карантинними особливостями.

Багато хто вже скучив за школою, спілкуванням з однолітками. Однак деякі школярі з різних причин зовсім не готові повертатись до навчання у класи.

Шкарлет: до школи не підуть лише ті, хто потрапить до “червоної” зони

Як дітям та батькам повернутись до звичного шкільного життя?

Психологи радять приділяти дитині більше уваги, та повертатися до звичного режиму навчання поступово.

Порадами для комфортної адаптації до навчання ділиться Інга Паламарчук, психологиня міжнародної благодійної організації СОС Дитячі Містечка Україна.

Інга Паламарчук, психологиня міжнародної благодійної організації СОС Дитячі Містечка Україна

1. Поступово поновіть режим та графік життя

Поетапно повертайтесь до звичного розпорядку, коли дитина відвідувала школу.

Врегулюйте кількість годин сну дитини, більш ранній підйом, прогулянки на свіжому повітрі, фізичну активність.

Протягом 10 днів намагайтесь, щоб дитина лягала спати на 10-15 хвилин раніше, наближаючись до часу 21.00-22.00 (в залежності від віку дитини).

Вставати теж треба на 10-15 хвилин раніше, наближаючись до часу підйому – орієнтовно о 7.00. 

Не примушуйте дитину одразу підхоплюватись з ліжка, особливо, коли в перші дні це є незвичним. Дайте час – 15-20 хвилин – полежати у ліжку. Головне, що дитина прокинулась у певний час.

Врегулюйте графік прийому їжі. Сніданок має бути приблизно через 40 хвилин після пробудження. Обід – приблизно у той самий час, коли дитина буде обідати, відвідуючи школу, та вечеря – максимально за дві години до сну.

Протягом дня варто  врахувати необхідність прогулянки на свіжому повітрі (1,5 – 2 години), можливості порухатись, погратись, зайнятись улюбленою справою, допомогти у домашніх справах.

Але пам’ятайте, що правильно організований день та режим дитини – не самоціль. Уникайте крайнощів,  будьте гнучкими, дослухайтесь до своєї дитини та її потреб. 

2. Зробіть тайм-менеджмент корисною звичкою

Допоможіть дитині почати планувати та організовувати свій день, тиждень, розраховувати час, відмічати виконані завдання у щоденниках чи мобільних додатках (Goal Meter, Time Tree, Momento, Grid Diary, Trellо, Jorney, ResgueTime, Антилінивець).

Оберіть те, що зручніше саме для вашої дитини і потренуйтесь до 1 вересня, щоб це стало зручним інструментом та  помічником у навчанні.

Така організація допоможе регулювати власні дії, відчути відповідальність за власне життя та допоможе зняти зайву тривогу.

Не забувайте включати у розклад домашні обов’язки та ті справи, де дитина скаже собі: “Я впорався, я можу”.

3. Доступ до гаджетів

Врахуйте можливість доступу дитини під час навчання до комп’ютера, планшета або телефона, оскільки є велика ймовірність, що подальший процес буде мати елементи і онлайн завдань.

Разом з цим, варто встановити збалансовані стосунки з гаджетами та робити акцент на здоровому використанні технологій для навчання та розвитку.

Рекомендований час перебування за екраном для дітей 7-12 років – 1 година на добу, 12-16 років – 2 години на добу.

Інтернет у школі: не відібрати гаджет, а розповісти про безпеку

Слід знайти та навчити дитину гімнастиці для очей, щоб знизити негативний вплив на зір.

Облаштуйте зручне та комфортне робоче місце з необхідною відстанню до екрану, можливістю зручно та рівно сидіти.

Введіть час у родині без гаджетів – під час їжі, перед сном, на прогулянці. Власним прикладом показуйте, що спілкування  в родині цінне і цікаве.

4. Потурбуйтесь про тілесний комфорт дитини

Підготуйте до 1 вересня необхідний зручний одяг та взуття.

Доцільно покласти до наплічника воду, печиво, фрукти, що допоможе поновити сили на перерві.5

Відсвяткуйте перший день у школі

Це допоможе створити позитивний настрій та сприйняття початку навчального року, додасть оптимізму.

Спільне святкування в родинному колі дає відчуття об’єднаності, підтримки з боку близьких, значимості дитини, етапів її життя, важливості її переживань та потреб.

6. Будьте готові до складнощів

Діти вже багато що призабули не тільки за літо, а і за період карантину. Можливе зниженням уваги та концентрації.

Заспокойте дитину та поясніть, що обов’язково буде період повторення пройденого матеріалу та нагадайте, що у будь-якій ситуації вона може звернутись до вас за допомогою.

Наберіться терпіння та пам’ятайте, що період адаптації може тривати у першокласників – до 1,5 місяців, у школярів молодшого та середнього віку – 1 місяць, у старшокласників – 2-3 тижні.

Якщо протягом перших тижнів навчання ви відмічаєте погіршення фізичного стану дитини, скарги на головний біль, біль у животі, втому, порушення сну або апетиту, з’явився енурез, дитина почала гризти нігті, переважає пригнічений настрій або зміни настрою, є прояви агресивності, імпульсивності, або байдужості,  відстороненості, труднощі у сприйнятті нового матеріалу, неприйняття шкільних правил або інші ознаки, які викликають занепокоєння – слід звернутись за консультацією до психолога, бо мова може йти про порушення шкільної адаптації дитини.

7. Не очікуйте швидких результатів

Не вимагайте значних успіхів у навчанні та високих оцінок.

Краще частіше поцікавтесь: “Як тобі зараз? Що було непросто, а що вийшло добре?”.

Підтримуйте, допоможіть розібратись, уникайте зайвої критики.

8. Повторіть правила поведінки у громадських місцях

Розкажіть про необхідність користування маскою, дезінфекторами, миття рук після вулиці та перед прийомом їжі.

Поговоріть про те, що вміння дотримуватись правил – це сила, а не слабкість людини, бо мова йде не про сміливість, а про розуміння та відповідальність.

Забезпечте дитину запасним дезінфектором та маскою – в першу чергу дитина має відчувати себе безпечно та впевнено.

9. Проговоріть алгоритм дій у разі нездужання

Дізнайтесь у вчителя та проговоріть з дитиною алгоритм дій у разі, якщо вона відчує нездужання, симптоми застуди.

Поясніть, що це може бути не обов’язково вірус COVID-19, але варто про це відразу повідомити дорослим.

Розкажіть, до кого у школі треба буде звернутись та очікувати вашого приходу. Особливо це актуально для молодших школярів.

Будьте на зв’язку з дитиною та вчителем, залиште номери телефонів інших членів родини, яким за необхідності можна буде зателефонувати.

10. Навчіть дитину простим технікам самодопомоги – дихальним та тілесним

Запропонуйте дитині навчитись дихати глибоко, животиком, наче надуваєш повітряну кульку – вдихати повітря носом протягом 2-3 секунд, потім затримати дихання на 2 секунди та повільно та плавно ротом видихнути повітря протягом 4-5 секунд.

Важлива умова дихальних вправ – вдих має бути коротшим за видих та дихальний цикл має бути ритмічним. Повторити 10 разів.

Ця вправа допоможе швидко заспокоїтись та зняти зайву тривогу.

5 ознак поведінки, коли дитина хвилюється через повернення в школу

Допоможіть дитині відслідковувати та чути сигнали власного тіла. Потренуйтесь починати будь-яку роботу з прийняття зручного положення тіла. Це допоможе знайти внутрішню опору, стійкість та покращить концентрацію уваги дитини.

І головне – не забувайте обіймати дитину та давати їй відчуття захисту, сили та підтримки. Батьківська любов завжди допомагає долати перешкоди.  

До 1 вересня міжнародна благодійна організація СОС Дитячі Містечка Україна проводить збір коштів для забезпечення необхідним канцелярським приладдям дітей-сиріт та дітей у скруті.

Зробити внесок та долучитись до благодійної ініціативи “Рюкзак добра” можна на сайті фонду.

Наталія Рудніченко, спеціально для УП.Життя

Всі світлини від Depositphotos

Більше новин

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Новини

Російське громадянство кандидата в мери Києва Пальчевського: нардеп звернувся до СБУ

Народний депутат Андрій Кіт звернувся до Служби безпеки України щодо розслідування російського громадянства кандидата у мери Києва Андрія Пальчевського.

Зеленський про Кабмін: Голови можуть полетіти

Президент Володимир Зеленський заявляє, що найближчим часом можуть звільнити міністрів, які не справляються з покладеними на них обов’язками.

Майже 30 років український народ дурили щодо земельної реформи, за цей час розкрадено 5 млн га – Глава держави в інтерв’ю українським телеканалам

Політики старого покоління багато років лякали український народ земельною реформою, не даючи людям права вільно розпоряджатися своєю землею. За цей час із...

Вільна економічна зона на Донбасі є важливим елементом завершення війни – Президент

Запровадження вільної економічної зони на Донбасі сприятиме залученню інвестицій у регіон і завершенню війни. На цьому наголосив Президент України Володимир Зеленський в...

Президент про загальнонаціональне опитування: Хочу отримати відповіді мільйонів людей, а не вибірку з двох тисяч громадян

Президент України Володимир Зеленський зазначив, що проведення загальнонаціонального опитування 25 жовтня – важлива подія, адже запровадження реального народовладдя було одним з пунктів...